何だかやってみようか という気持ちになるダイエット方法が
NHKの番組 「ガッテン」で8月29日に紹介されていました。
これは、健康のため、メタボリックシンドロームの改善のためのダイエットです。
目次
まずは
メタボ(メタボリックシンドローム)のおさらい
日本では、ウエスト周囲径(おへその高さの腹囲)が男性85cm 女性90cmを超えること
それに加えて
高血圧・高血糖・脂質代謝異常の 3つのうち2つに当てはまる人 がメタボと診断されます。
高血圧:収縮期血圧 130以上 または/かつ 拡張期血圧 85以上
血糖値:空腹時高血糖 110以上
血清脂質:中性脂肪 150以上 または/かつ
低HDLコレステロール血症 40未満
(単位は略)
健康診断等で血圧を測定し、血液検査をすればわかります。
つまり、体に脂肪が沢山ついているってこと。
それで、この
脂肪を体重の3%おとしたら、メタボ基準の数値が大幅に改善
されるそうです。
どうやって、脂肪を落としましょうか?
無理なく 毎日50gの減量、つまり、50gの脂肪を減らしましょう。
とのことです。
で50g減らすには、300kcal消費すれば良い とのこと
そこで、以下のカード1枚で100kcalに相当。
1日に
カードを3枚選んで実行すると
300kcal = 50g ⅹ30日=1500g
1ヶ月で約1.5Kg の減量です。
体重60Kgの人なら、体重の3%は1.8Kgです。1ヶ月続けたら、メタボ基準の数値はかなりよくなる 予定ですね。
100kcal はこんな感じです。
カードは < NHK ガッテン! ホームページ>より
いかがでしょうか?
1日50gの減量って 地味すぎ と感じますよね。
水分取りすぎて体重計に乗ったら、すぐ500gくらい増えているし。
スポーツをして汗をかいたら、2kg位すぐ減ります。
でも まあ、体重を測る時間を決めて、1日3枚のカードを選んで実践してみようかと思います。
1日単位で判断せずに、1週間で だいたい 0.3kg 減っていればよし とするようです。
本日は、
オレンジジュース 1杯
プリン半分
自転車20分の カードにしました。
オレンジジュースを飲まずに、プリンを半分残しても、ご飯はお替りしてしまったらどうなのよー-
っていう話になりますが(笑)
気持ちの問題なので、やってみようと思います。
良い結果が得られたら、またご報告します。
報告がなかったら そういうことと察してくださいませ。
#ガッテン #ダイエット #メタボ改善 #メタボリックシンドローム